备孕这样吃，卵泡又大又圆

来源：孕柚健康发布时间：2021-12-03 11:48:41

顺利怀孕生子或许是每个女性的殷切希望，想要顺利怀孕，关键在于优质的卵子以及促成足够成熟可供孕育的卵泡。不过有些备孕女性，可能平时会忽略对卵泡的关注程度。促进卵泡正常发育，才是保证孕育的先决条件。因此想要顺利怀孕，还是应该从提高卵泡发育质量做起。

01那么哪些食物对卵泡发育有帮助呢？

多吃豆类食物

卵泡的发育很大程度依靠雌激素的供给。对于备孕的女性，适当的多吃一些含雌激素和黄体酮的豆类食物是非常有必要的。女性若雌激素分泌不足，卵泡发育就会受阻。

像是黄豆，黑豆这样的豆类，里面有许多天然的植物雌激素，这对女性卵子和卵泡的维护会起到很大帮助，而且这些优质的豆类还能增加身体内的蛋白质和矿物质含量，能够增强身体素质，提高受孕成功率。

02如何摄入呢？

建议是将黄豆黑豆研磨成豆浆，能最大程度保留营养和雌激素的含量，也能让身体更好的吸收。另外还可以吃一些豆类的蔬菜，像是炒豆芽，或是黑豆炖菜等，饮食方式健康且保证身体足够吸收。

吃一些富含维生素的坚果或谷物

在我们固有的意识里，像核桃，坚果等一类的食物，有健脑提高益智力的功效，不过很多人可能不知道的是，这些干果和坚果也有一定的提高卵泡发育的能力。备孕女性适当吃一些能量比较多的干果，可以让身体吸收更多的维生素和蛋白质，提高身体机能，女性的身体素质好了，自然卵子质量和卵泡发育都会有保障。

维生素含量高的新鲜蔬菜和瓜果

新鲜的蔬菜和瓜果是最好的营养素，人体每天要摄入不同的水果蔬菜才能保证身体供需平衡。备孕期女性身体素质尤其重要，要多吃一些维生素含量丰富的食物，比如蔬菜中的绿叶菜以及草莓猕猴桃等新鲜的水果，这些能帮助身体吸收维生素。当然，这些蔬菜和水果尽量选择当季的食材，才能保证营养全面和有效。

说到备孕期女性可以常吃的食物，那我们不免要说一下。

03哪些食物不建议女性吃？

1. 高糖食物

吃甜食会让女性感到快乐。但是备孕期间女性尽量减少高糖食物的摄入。一些甜食零食中都含有比较多的糖分，过多的摄入高糖食品可能会引发肥胖，女性体重过重，内分泌容易发生紊乱，这就会影响卵子质量和卵泡的发育，也可能造成排卵异常。而且糖分摄入太多也可能导致血糖升高，这对于日后的怀孕和分娩都存在一定的风险，因此女性要尽量减少糖分的摄入，可以用一些低糖的食物代替。

2. 高蛋白食物

虽然说备孕期应该摄入一定的蛋白质食物来提高身体的免疫力和各项身体机能的适应力，但也不建议过多的进补。各种牛奶，鸡蛋以及鱼肉海鲜中都有大量的蛋白质，人体每天所需的蛋白质数量是一定的，如果同时摄入太多，身体无法完全吸收，可能导致高血脂，高血压等，不仅不利于养成更好的备孕体质，还会造成身体损伤。为了保证孕育的健康，女性在摄入蛋白质食物时一定要适度。